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안녕하세요. 최근에 요나님이 당 관리를 한다는 글을 봐서 모비가 머리를 털고 잘 기억 안 나는 부분은 검색도 해서 써봐요~다 쓰고 나니 챗지피티한태 써달라고 할걸 하는 생각이 드네요..&nbsp;아무튼 당 관리에 좋은 정보😄나눕니다~ (세줄요약 있음) 당뇨 관리에 가장 중요한 건 역시 열량 섭취 조절, 특히 당 섭취 조절이겠죠! 😊 그리고 그에 못지 않게 중요한 게 있으니 바로 운동(★★★ 요나가 잘 할 수 있는거🙂)과 공복시간 유지! 그리고 급격한 당 섭취 자제랍니다! 이중 요나님에게 알리고 싶은 건 공복시간 유지와 급격한 당 섭취 제한이 중요하다는 내용입니다! 인슐린 저항성이라는 말을 들어보셨나요? 인슐린 저항성은 세포가 우리 몸의 혈당을 조절하는 인슐린에 저항성😵(높은 역치, 내성 등)을 가지는 것을 말해요! 이는 제2형 당뇨병 원인의 키워드 중 하나인데요! 이 인슐린 저항성을 조절하는 것 또한 당뇨병 예방의 키포인트 중 하나라 할 수 있죠! 😯 제 2형 당뇨에 주요 원인이라 꼽히는 인슐린 부족, 고혈당, 인슐린 저항성 중 많은 분들이 고혈당에 대한 경각심을 가지고 있는 반면 인슐린 저항성에 대해서는 간과하거나 모르는 분이 많아요!🙄 고혈당의 관리는 전체적인 당 섭취 조절에 중점을 둔다면 일상생활 속 인슐린 저항성의 관리는 앞서 말한 운동🏃🏻&zwj;♂️, 공복시간😐 유지, 급격한! 당 섭취😵&zwj;💫 자제(혈당 스파이크 주의)등으로 할 수 있겠는데요. 운동은 요나님이 잘 하실 거라 믿고 공복시간과 급격한 당 섭취에 대해 이야기해볼게요! 🤭 먼저 공복시간에 대해 이야기하면 많은 분들이 간헐적 단식을 떠올리실 텐데요! 🤔 물론 이것 또한 당뇨와 건강을 관리하는 좋은 방법이지만 더욱 기본적인 내용이 있어요.&nbsp; 그건 바로 규칙적인 식사 시간을 가지고 저녁 이후 혹은 생활 습관에 따라 밤이 아니더라도 자기 전 시간에는 음식 섭취는 지양하는 것입니다. 그렇게 해서 하루 한번 12시간 이상의 긴 공복시간을 가지는 것이 인슐린 저항성 예방 뿐만 아니라 면역체계와 소화계에도 긍정적인 영향을 준다니 염두해두면 좋겠습니다!😳 또한 식사시간 사이사이에 간식을 자주 먹는 것 또한 인슐린 저항성의 원인이 될 수 있으니 간식을 자주 먹는 것 또한 지양하면 좋겠네요.😅 다음은 급격한 당 섭취!를 자제하는 것인데요. 이건 단순하게 &#39;빨리 먹는다&#39; 라는 의미보다는 &#39;빠르게 흡수 가능한 탄수화물 (특히 단순당)을 섭취한다&#39; 라고 생각하시면 됩니다.&nbsp; 요즘 혈당 스파이크😵&zwj;💫라는 말은 들어보셨죠? 혈중 인슐린 농도가 낮아진 공복 상태에서 쌀밥, 빵 등의 정제탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가게 되면서 혈당 스파이크가 발생하고 세포와 혈관에 대미지를 줄 수 있습니다. 또한 급격하게 졸리며 집중력이 떨어지는 현상이 발생할 수 있죠! (어머 무서워라😰) &nbsp;더군다나 그런 상태에서 혈당이 높아지면서 우리 몸은 부랴부랴 인슐린을 만들어내고 되려 반응성 저혈당이 올수도 있으니 주의가 필요합니다. 😇 복잡해보일 수 있지만 간단합니다. 공복상태에서는 정제 탄수화물 그리고 단순당의 섭취를 피하자는게 그 요지죠. 😉 특히 공복상태에서 액상과당이 든 달달한 음료수를 마신다는 건 우리 몸에게 죄악과 같다고 표현하고 싶네요.. 아침에 빵 한조각, 단순당이 든 음료 이런 조합은 꼭 피하고 가능하면 샐러드 등의 식이섬유나 그나마 천천히 흡수되는 통밀빵, 잡곡류, 파스타(당이 든 소스지양)등도 나쁘지 않은 선택지가 되겠네요!&nbsp; 아니면 기상 후 한 숟갈의 올리브유를 드셔 보시는 건 어떤가요? 😎 의외로 복합 탄수화물로 알려진 고구마보다 덜 익은 바나나가 아침에 좋을 수 있으니 참고하세요 (소곤소곤 꿀팁임) 이와 관련해 섭취에 따른 혈당 상승 정도를 나타낸 GI 지수가 있으니 참고하시면 좋겠네요. 맹신은 마시고요 😏 세줄요약 1. 하루 중 충분한 공복시간을 가지자 2. 혈당스파이크를 피하자 3. 운동 잘하자 (별로 언급 안 했지만 이거 중요함)