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정보추! 사도단이 건강해야 사샤를 놀릴 수 있다!

@#$%

다이어트에 걷는 운동이 제일 좋긴 한데 요즘 날씨에 나가서 운동하다간 말 그대로 죽습니다

헬스장 가시는걸 권장하며 만약 밖에서 운동을 하시겠다면 오전 8시 이전에 나가시는게 좋을 것 같습니다.
공복에 30분만 걸어도 이 날씨 아침이면 꽤나 힘들긴 할거에요.

가능하시면 헬스장 가시는게 좋아요. 진짜 타죽음

2024 청룡의 해

사샤

카카오아이스크림

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아래 플랭크 글을 본 김에 다른 사도 분들도 하면 좋을 운동과 팁들을 긁어보았습니다 일단 대부분의 사람들이 운동을 조금도 하지 않았을 것이라고 가정하고 대부분 책상 앞에 앉아서 체형이 죄다 망가졌을 것으로 생각되기 때문에 근육몬, 고강도 다이어트가 아닌 재활 운동을 우선적으로 넣었습니다 가장 좋은건 병원가서 진찰 받고 체형 교정을 받아보는 것인데 적어도 이정도는 괜찮겠다 싶어서 들고 와 봅니다 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ILuXyVUAvRs?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;&nbsp;</iframe>우선 플랭크입니다. 영상 보십쇼. 여기서 코어를 쪼인다는 감각은 운동을 해본 사람들은 금방 아는데 경험 없으신 분들은 감 잡기가 어려울 겁니다영상에 있듯이 항문을 쪼이고(똥 끊듯이) 아랫배만 힘 주는 느낌인데 일어나서 해 보시는게 좋을 겁니다.앉아서 하시면 등이 말려서 코어가 자꾸 풀리게 돼 감 잡기가 어렵습니다 저분 다른 영상을 참고하셔도 좋습니다. 코어 잡는건 ㄹㅇ 중요함 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/WcmRzLQHx9w?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;&nbsp;</iframe>다음은 걷기입니다. 군필 사도들은 무슨 감각인지 아는 그것입니다네. 제식입니다. 이 영상은 X사선을 이용하기 위해 근막을 움직이고 마찬가지로 코어를 활성화 시키는 방법과 재활입니다.운동하는 아주머니들이 파워 워킹 하시는 것을 본 적 있으실 겁니다. 그거랑 비슷하게 움직인다고 생각하시면 좋습니다.처음 이 영상을 따라서 걷다보면&nbsp;<iframe width="640" height="360" src="https://www.dailymotion.com/embed/video/x3ahvel" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;&nbsp;</iframe>5분 50초 쯤 보시면 됩니다.처음엔 적응 안돼서 저 정도로 이상하게 걷게 됩니다. 유툽에 영상이 없네 아이고 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/TmyqnEkfXvc?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;&nbsp;</iframe>이 운동은 밴드가 필요합니다. 동네 마트에 운동 용품 코너에 가시면 무조건적으로 있을 밴드를 하나 사 옵시다굽은 등 자체가 이걸로 다 풀리진 않습니다. 가슴에 붙어있는 소흉근을 풀어줘야 하는데 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/SLE209-eORQ?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;</iframe>이걸 보시면 됩니다.등 근육이 대부분 죽어 있을테니 등 근육은 꼭 키워주시길 바랍니다. 진짜 중요해요. <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/AOLQNrrNPic?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;</iframe>다음은 어제 사도들이 얘기한 탄수, 당을 줄이라는 이야기의 연장입니다. 설탕을 드시지 마세요. 왜 제로음료에 대한 사람들의 관심이 많은지 보여주는 영상이라고 볼 수 있습니다<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/8meRm6qfXBw?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;</iframe>이 영상도 같이 보시면 좋은데, 이 영상은 운동을 하는 사람들에게 초점이 맞춰져 있습니다. 저는 여기에 추가로 간헐적 단식을 애용합니다. 수면시간 포함 16시간 단식으로 12시부터 20시 까지만 먹고 그 외에는 커피와 물만 마십니다더불어 점심을 먹기 전에 바나나, 삶은계란(또는 스크램블), 닭가슴살을 하나 꼭 먹은 후에 점심 밥 차립니다.제가 당뇨는 없지만 주변에 당뇨 있는 사람들이 많아서 이렇게 먹습니다. 첫끼 시작과 동시에 탄수(밥)부터 꽂으면 혈당 올라가는데 저 위에 있는 식품중 하나라도 먼저 먹어두면 혈당 덜 올라갑니다 어제 저녁밥 룰렛에서 샐케주스가 나와서 사샤님이 울상이었지만 좋은 식품은 맞습니다. 근데 매 끼니마다 그걸 먹으라고 하면 고문이나 다름 없기 때문에 사도님들은 다른걸 드십시오<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/1HrIlyYdhjU??t=111&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;</iframe>이분은 프로니까 저렇게 드시는건데 요는 처음에 저분이 탈탈탈 터는 냉동 야채에 있습니다.저렇게 개별적으로 된 제품을 사셔도 되는데 처음부터 저렇게 먹으면 맛이 드럽게 없고 냉동실에 처박혀서 장수하게 됩니다.냉동야채믹스를 쿠팡, 네이버 등등에 검색하셔서 하나 구매해 드셔보십시오. 저분처럼 하루 500그람 맞춰 먹을 필요는 없고 딱 한끼만 밥그릇으로 퍼서 해동해 드시면 됩니다. 매일 먹지 않아도 괜찮으나 자주 드세요. 사샤님이 드신 주스 대신으로 좋습니다 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/erIwix61wdQ?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;</iframe>마지막으로 스트레칭입니다. 가지각색의 스트레칭 방법이 있는데 그건 운동할 본인이 찾아보고 적용해 보겠다는 적극성이 없다면 알아봤자입니다. 안하거든요.폼롤러를 구매하셨고 이참에 제대로 써보고 싶으신 분들은 유툽에 검색해보세요. 정보가 정말 많습니다. 절대로 급하게 하지 마시고 천천히 호흡하시면서 해주시길 바랍니다. 만약 헬스장을 가볼까? 하시는 분이 있으시다면(처음이라면) PT 받으세요. 돈 들어서 아깝다가 아니라 제대로 된 자세를 떠나서 몸이 엉망이 된 상태로 바벨 들다가 디스크 터집니다. 제가 터졌어요 그게 아니라면 스포츠의학 병원을 가셔서 재활을 꼭꼭 받으세요. 불안정한 자세의 원인은 다 굳어버린 몸뚱이에 있어 가동 범위가 나오지 않아 생기는 겁니다.&nbsp;스쿼트를 하는데 발목의 근육이 짧아서 주저앉기가 안된다면 스쿼트 하기 전에 발목 가동부터 늘려야합니다. 푸세식 똥칸에 주저 앉는 자세가(발 바닥이 땅에 딱 붙은 상태) 안되신다면 스쿼트 하시면 안됩니다. 무릎이 모여도 안됩니다. M자 모양으로 주저 앉아서 담배든 똥이든 자세가 불편하지 않아야 스쿼트 할 수 있는 상태가 되는 겁니다. 나쁜 몸 건강해 지고 싶어서 운동하는데 다치면 본말전도가 됩니다. 모두 건강한 하루 되시길 바랍니다. +)<a href="https://m.kin.naver.com/mobile/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=438511667&qb=6re86rOo6rKp65+JIOuKmOyngCDslYrripQg7J207Jyg&enc=utf8%C2%A7ion=kin.ext&rank=2&search_sort=0&spq=0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">지식인 자료</a> 마지막으로 지식인 자료입니다. 다이어트를 하실 분이라면 저걸 꼭 봐주시길 바랍니다