통합공지

공지

스케줄

잡담

콘텐츠추천

팬아트

유머

영상

로에영상

일기

로소리

정보

요리

로이봤

요지경

클립

콘텐츠

카소리

이벤트

에이봤

나이봤

세이봤

무이봤

치이봤

키이봤

당첨자

플로리스 로에

요나

아스테리 에프타

쿠로가미 사샤

티그리스 카닌

코오리 세라

무뉴뉴

치로

키지

오 좋은정보인데요 감사합니다

신선한알로에

Village in Square

아토오이코조

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%95%84%EC%9E%90%EB%9D%BC%EC%8B%9C+%ED%95%98%ED%91%B8/%ED%95%98%ED%91%B8%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C+%EB%B0%B0%ED%8F%AC%EC%9A%A9_%EC%9E%85%EB%A0%A5.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%ED%94%8C%EB%A1%9C%EB%A6%AC%EC%8A%A4+%EB%A1%9C%EC%97%90/%EB%A1%9C%EC%97%90%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C+%EB%B0%B0%ED%8F%AC%EC%9A%A9_%EC%84%A0%ED%83%9D.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%9A%94%EB%82%98/%EC%9A%94%EB%82%98%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C+%EB%B0%B0%ED%8F%AC%EC%9A%A9_%EC%84%A0%ED%83%9D.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%97%90%ED%94%BC%EC%98%A4%EB%84%A4+%EB%82%98%EC%8B%9C%EC%95%84/%EB%82%98%EC%8B%9C%EC%95%84%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C+%EB%B0%B0%ED%8F%AC%EC%9A%A9_%EC%9E%85%EB%A0%A5.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%95%84%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A6%AC+%EC%97%90%ED%94%84%ED%83%80/%EC%97%90%ED%94%84%ED%83%80%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C+%EB%B0%B0%ED%8F%AC%EC%9A%A9_%EC%9E%85%EB%A0%A5.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%BF%A0%EB%A1%9C%EA%B0%80%EB%AF%B8+%EC%82%AC%EC%83%A4/%EC%BF%A0%EB%A1%9C%EA%B0%80%EB%AF%B8+%EC%82%AC%EC%83%A4%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C_%EC%9E%85%EB%A0%A5.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%ED%8B%B0%EA%B7%B8%EB%A6%AC%EC%8A%A4+%EC%B9%B4%EB%8B%8C/%ED%8B%B0%EA%B7%B8%EB%A6%AC%EC%8A%A4+%EC%B9%B4%EB%8B%8C%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C_%EC%9E%85%EB%A0%A5.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%BD%94%EC%98%A4%EB%A6%AC+%EC%84%B8%EB%9D%BC/%EC%BD%94%EC%98%A4%EB%A6%AC+%EC%84%B8%EB%9D%BC%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C_%EC%9E%85%EB%A0%A5.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EB%A3%A8%EB%B9%84%EC%97%98/%EB%A3%A8%EB%B9%84%EC%97%98%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C_%ED%85%8D%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EC%84%A0%ED%83%9D.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EB%9D%BC%EB%8B%88%EC%97%90/%EB%9D%BC%EB%8B%88%EC%97%90%EB%8B%98+%EC%BB%A4%EC%84%9C_%ED%85%8D%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EC%84%A0%ED%83%9D.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EB%AC%B4%EB%89%B4%EB%89%B4/%E1%84%86%E1%85%AE%E1%84%82%E1%85%B2%E1%84%82%E1%85%B2%E1%84%82%E1%85%B5%E1%86%B7+%E1%84%8F%E1%85%A5%E1%84%89%E1%85%A5_%E1%84%90%E1%85%A6%E1%86%A8%E1%84%89%E1%85%B3%E1%84%90%E1%85%B3%E1%84%89%E1%85%A5%E1%86%AB%E1%84%90%E1%85%A2%E1%86%A8.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%EC%B9%98%EB%A1%9C/%E1%84%8E%E1%85%B5%E1%84%85%E1%85%A9%E1%84%82%E1%85%B5%E1%86%B7+%E1%84%8F%E1%85%A5%E1%84%89%E1%85%A5_%E1%84%90%E1%85%A6%E1%86%A8%E1%84%89%E1%85%B3%E1%84%90%E1%85%B3%E1%84%89%E1%85%A5%E1%86%AB%E1%84%90%E1%85%A2%E1%86%A8.cur

https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/%EB%A7%88%EC%9A%B0%EC%8A%A4+%EC%BB%A4%EC%84%9C/%ED%82%A4%EC%A7%80/%E1%84%8F%E1%85%B5%E1%84%8C%E1%85%B5%E1%84%82%E1%85%B5%E1%86%B7+%E1%84%8F%E1%85%A5%E1%84%89%E1%85%A5_%E1%84%90%E1%85%A6%E1%86%A8%E1%84%89%E1%85%B3%E1%84%90%E1%85%B3%E1%84%89%E1%85%A5%E1%86%AB%E1%84%90%E1%85%A2%E1%86%A8.cur

안녕하세요. 최근에 요나님이 당 관리를 한다는 글을 봐서 모비가 머리를 털고 잘 기억 안 나는 부분은 검색도 해서 써봐요~다 쓰고 나니 챗지피티한태 써달라고 할걸 하는 생각이 드네요..&nbsp;아무튼 당 관리에 좋은 정보😄나눕니다~ (세줄요약 있음) 당뇨 관리에 가장 중요한 건 역시 열량 섭취 조절, 특히 당 섭취 조절이겠죠! 😊 그리고 그에 못지 않게 중요한 게 있으니 바로 운동(★★★ 요나가 잘 할 수 있는거🙂)과 공복시간 유지! 그리고 급격한 당 섭취 자제랍니다! 이중 요나님에게 알리고 싶은 건 공복시간 유지와 급격한 당 섭취 제한이 중요하다는 내용입니다! 인슐린 저항성이라는 말을 들어보셨나요? 인슐린 저항성은 세포가 우리 몸의 혈당을 조절하는 인슐린에 저항성😵(높은 역치, 내성 등)을 가지는 것을 말해요! 이는 제2형 당뇨병 원인의 키워드 중 하나인데요! 이 인슐린 저항성을 조절하는 것 또한 당뇨병 예방의 키포인트 중 하나라 할 수 있죠! 😯 제 2형 당뇨에 주요 원인이라 꼽히는 인슐린 부족, 고혈당, 인슐린 저항성 중 많은 분들이 고혈당에 대한 경각심을 가지고 있는 반면 인슐린 저항성에 대해서는 간과하거나 모르는 분이 많아요!🙄 고혈당의 관리는 전체적인 당 섭취 조절에 중점을 둔다면 일상생활 속 인슐린 저항성의 관리는 앞서 말한 운동🏃🏻&zwj;♂️, 공복시간😐 유지, 급격한! 당 섭취😵&zwj;💫 자제(혈당 스파이크 주의)등으로 할 수 있겠는데요. 운동은 요나님이 잘 하실 거라 믿고 공복시간과 급격한 당 섭취에 대해 이야기해볼게요! 🤭 먼저 공복시간에 대해 이야기하면 많은 분들이 간헐적 단식을 떠올리실 텐데요! 🤔 물론 이것 또한 당뇨와 건강을 관리하는 좋은 방법이지만 더욱 기본적인 내용이 있어요.&nbsp; 그건 바로 규칙적인 식사 시간을 가지고 저녁 이후 혹은 생활 습관에 따라 밤이 아니더라도 자기 전 시간에는 음식 섭취는 지양하는 것입니다. 그렇게 해서 하루 한번 12시간 이상의 긴 공복시간을 가지는 것이 인슐린 저항성 예방 뿐만 아니라 면역체계와 소화계에도 긍정적인 영향을 준다니 염두해두면 좋겠습니다!😳 또한 식사시간 사이사이에 간식을 자주 먹는 것 또한 인슐린 저항성의 원인이 될 수 있으니 간식을 자주 먹는 것 또한 지양하면 좋겠네요.😅 다음은 급격한 당 섭취!를 자제하는 것인데요. 이건 단순하게 &#39;빨리 먹는다&#39; 라는 의미보다는 &#39;빠르게 흡수 가능한 탄수화물 (특히 단순당)을 섭취한다&#39; 라고 생각하시면 됩니다.&nbsp; 요즘 혈당 스파이크😵&zwj;💫라는 말은 들어보셨죠? 혈중 인슐린 농도가 낮아진 공복 상태에서 쌀밥, 빵 등의 정제탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가게 되면서 혈당 스파이크가 발생하고 세포와 혈관에 대미지를 줄 수 있습니다. 또한 급격하게 졸리며 집중력이 떨어지는 현상이 발생할 수 있죠! (어머 무서워라😰) &nbsp;더군다나 그런 상태에서 혈당이 높아지면서 우리 몸은 부랴부랴 인슐린을 만들어내고 되려 반응성 저혈당이 올수도 있으니 주의가 필요합니다. 😇 복잡해보일 수 있지만 간단합니다. 공복상태에서는 정제 탄수화물 그리고 단순당의 섭취를 피하자는게 그 요지죠. 😉 특히 공복상태에서 액상과당이 든 달달한 음료수를 마신다는 건 우리 몸에게 죄악과 같다고 표현하고 싶네요.. 아침에 빵 한조각, 단순당이 든 음료 이런 조합은 꼭 피하고 가능하면 샐러드 등의 식이섬유나 그나마 천천히 흡수되는 통밀빵, 잡곡류, 파스타(당이 든 소스지양)등도 나쁘지 않은 선택지가 되겠네요!&nbsp; 아니면 기상 후 한 숟갈의 올리브유를 드셔 보시는 건 어떤가요? 😎 의외로 복합 탄수화물로 알려진 고구마보다 덜 익은 바나나가 아침에 좋을 수 있으니 참고하세요 (소곤소곤 꿀팁임) 이와 관련해 섭취에 따른 혈당 상승 정도를 나타낸 GI 지수가 있으니 참고하시면 좋겠네요. 맹신은 마시고요 😏 세줄요약 1. 하루 중 충분한 공복시간을 가지자 2. 혈당스파이크를 피하자 3. 운동 잘하자 (별로 언급 안 했지만 이거 중요함)