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제가 이런걸 공부해 본 이유는 목 디스크가 터졌기 때문입니다 핳핳

다치면 공부한다는게 맞는 말이란걸 몸으로 채득했네요

내가 오타쿠도 아니고 콘서트까지 가서 응원을 할 수 있을 리가 없잖아 무리무리! ※무리가 아니었다!?

무리무리!

환타님

카카오아이스크림

허리 디스크 모비와 목 디스크 모비의 뭐시기 건강 채널

본문이 길어 좀 훑어봤지만 좋은 내용인 것은 틀림 없어보입니다.

제가 개인적으로 드리고싶은 조언은
" 나는 허리 디스크가 있으니 허리 근육 강화 운동을 해야지 " 같은 생각은 접어두십시오.

허리를 지탱해주는 주위 근육 (등 옆구리 배 하체 등) 부터 키우시고 천천히 허리를 강화하시기를 권장드립니다.

이유는 저도 여러분들도 근육이 허접이고 정자세가 아니면 다치기 때문입니다.

나중에 짬되면 정독해야겠어요

똥손인증

카시아

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어제 채팅창에 운동하시는 분들도 꽤 있어서 운동 얘기가 꽤 재밌게 흘러가긴 했는데 혹 어제 분위기를 보고 운동을 생각하시는 모비들이 있을까 싶어 일단 집에서 하기 좋은 스트레칭부터 소개할까 합니다 운동 한번 안 해보다가 갑자기 헬스장가서 바벨, 덤벨 잡으면 디스크 터져요. 대부분의 여러분들은 운동 할 몸 상태가 아니라 재활을 해야 합니다. PT 비용을 내도 재활부터 들어갈겁니다.&nbsp; 순서는0. 코어 잡기(또는 코어 있는걸 느껴보기) 1. 요나님 처럼 라운드숄더 + 대부분이 가지고 있는 거북목 개선 스트레칭 2. 하루 종일 앉아있을 사람들이 짬 날 때 간간히 해주면 좋은 스트레칭 3. 무턱대고 헬스장 PT 끊기 전에 자가점검 및 해주면 좋은 스트레칭 4. 만약 운동 뽐뿌 올라와서 헬스장을 달려갔다면 이것 부터 해보기 입니다. 0. 일단 모든 운동의 기본은 코어 잡기 입니다. 코어를 똑바로 잡기 위해선 숨쉬기부터 시작해야하는데 이게 꽤 어렵습니다.무협지를 보신 모비들이 있을 겁니다. 스승이 제자를 받아들이고 무공을 전수해줄 때 가장 우선 되는 것이 호흡법(심법)을 가르치는 것이죠. 내공 쌓는다고 가르치는데 요는 숨 쉬는 법부터 가르칩니다. 안정환 아죠씨가 프로 축구선수가 된다면 뛰는 법부터 아예 가르친다고 말하는 것과 비슷하다고 생각됩니다. 가장 근본부터 고쳐야 하니까요.어떤 운동도 마찬가집니다. 일단 호흡법부터 제대로 알아야 운동할 때 안 다칩니다. 호흡이 잡히면 코어가 잘 활성화 될 것이고 체형도 바로잡기 좋아집니다. 체형 무너지는 사람들은 기본적으로 코어가 약합니다. 그래서 복식 호흡이 아니라 흉식 호흡을 하고 있죠. 일단 숨쉬는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/da5_YLL9y7s??si=zyw1FzDAWBFW8THH&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;&nbsp;&nbsp;</iframe>예시가 되는 영상인데 그... 아예 처음이면 감이 잘 안 올겁니다. 원래는 의식하지 않아도 자연스럽게 되는 호흡을 의식해가며 강제적으로 정상화 시키려는 노오력을 하게 되는 것 때문에 몸이 삐걱거립니다.근데 이건 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 이건 꾸준히 연습하며 자료 찾아보고 경험을 해봐야 감이 잡힙니다.그냥 병원 가시는게 가장 좋긴 해요ㅎㅎ; 또한 대부분 앉아서 생활하기 때문에 코어에 의도적으로 힘을 넣어봐야 여기에 근육이 있구나를 느껴볼랑 말랑 합니다.&nbsp;<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ILuXyVUAvRs?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">&nbsp;&nbsp;&nbsp;</iframe>코어 운동하면 생각는게 플랭크죠. 이 방법으로 플랭크를 해 보시면 복부가 아니라 가슴 아래부터 배꼽 아래까지 짜릿하게 뭔가 잡히는 감각이 있으실 겁니다.매일 해주시면 좋은데 일단 이걸 해보시며 아 코어를 잡는다는 소리가 이렇게 힘을 주는거구나! 하시면 됩니다. 1. 라운드 숄더는 기본적으로 날개뼈의 움직임이 바보가 된 상태를 뜻합니다.<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/OCmYj4SPl80??si=2z2uPIJpFiR9BoJC&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>누워서 휴대폰(태블릿, 책 등등)보는 습관, 컴퓨터 할 때 모니터에 들어갈 것 같은 자세 등등 해당됩니다. 이걸 보시고 목(승모근)부분을 만지시는데 딱딱하다고 느껴지시는 분들은 어깨가 말린 자세로 오랫동안 유지가 돼 근육이 딱딱해진 겁니다. 뭉치면 근육이 안으로 모인다고 생각하시는 분들이 많은데 꼭 그렇지만은 않아요. 너무 장기간 늘어나 있으면 유연성이 박살나서 딱딱해집니다.0번에 호흡법을 넣은 이유가 앞으로도 쭉 나올텐데 여기에서 가르치는 스트레칭을 할 때 코어에 힘을 줘서 자세가 무너지지 않는 것이 중요하기 때문입니다. 스트레칭 하느라 허리가 말리거나 젖혀지면 잘 안되니까요 승모근 운동하면 목이 두꺼워지지 않느냐 하실 수 있는데 지금 소개하는 것은 재활입니다. 안두꺼워져요 2. 한동안 유투브 숏츠에서 미친듯이 올라온 운동법입니다<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/bw34frkXf6k??si=7lFIXZBAMdVPh-Il&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>이거는 크게 어렵지도 않으니 학생이신 분들은 쉬는 시간마다 조금씩 해보시고 직장인 분들도 짬내서 해보시길 바랍니다.과격하게 하진 마시고 몸을 털어주는 느낌으로 해주세요. 3. 헬스장을 가면 3대 운동부터 눈에 가실겁니다.스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 3개가 대표적인 3대 운동이죠. 아주 많은 운동법들이 있는데 이것들을 알기 전에 얘네들이 지금 내가 가능할까? 부터 아시는게 도움이 될 겁니다.디스크 터지기 딱 좋은 운동들이라 유연성부터 챙기시는 것이 중요하거든요.<img src="https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/1693882547897_ìª¼ê·¸ë&nbsp;¤ìê¸°.jpg" style="width: 600px;" class="fr-fic fr-dib">발바닥을 붙이고, 허리를 꼿꼿하게 새우는 저 쪼그려 앉기 자세가 우선적으로 가능해야 스쿼트를 할 수 있습니다.저거 안되는데 스쿼트하면 무릎 나가요. 이 자세가 안되시는 분들은 발목 유연성이 떨어지는겁니다.<img src="https://v-llage.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/1693882733537_ë°ëª©.jpg" style="width: 600px;" class="fr-fic fr-dib">이런 기구 하나 사셔서 스트레칭 해주세요.<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ze43e6jz3tk??si=pGNDn_buyxd9mhxj&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>예시 영상은 이것으로 갈음합니다 스쿼트는 대표적인 예시입니다. 유연성이 안나오는 상태로 무턱대고 힘주는 운동 하다간 다칠 수 있으니 스트레칭을 꼭 해주세요. 4. 이런 걱정을 다 뚫고 운동을 시작하시려는 모비분들은 일단 걸으셔서 몸을 푸세요<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/WcmRzLQHx9w?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>이걸 참고하시면 좋습니다. 이걸 공부하시기 전에도 일단 걷는게 좋긴 합니다. 안하는 것 보단 훨씬 나으니까요 <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/zD9q5trgwX4??si=jOEsl7B4SRfKRhOq&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>영상에선 아침마다 해주라곤 하는데 개인적으로 잠들기 전에 하는게 좋았습니다. 운동 전에 해주셔도 좋아요. <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/erIwix61wdQ?&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>본격적으로 바벨을 들어보시겠다면 이분의 스트레칭을 해보시고 운동에 들어가세요 솔직히 아침에 하기 좋은 스트레칭이 이거 같습니다. 잠도 깨고 몸 한번 싸악 털어주는게 꽤 상쾌합니다. <iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/kdpScreoIVU??si=lcZGD0kIEgXptFA8&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe><iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/ABIexpbD0Us??si=pQg8JrwkD9NwSjQK&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe><iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/nMsrJ1H-lkE??si=CvsErJd0D5MSJtdv&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable"></iframe>잠들기 전에 고관절쪽 스트레칭을 해주시면 푹 주무실 수 있을겁니다. 전신스트레칭은 해주시면 좋은거라 그냥 넣어뒀고 맨 위에 있는 고관절 풀기 스트레칭만 해줘도 잠들기 전에 하체가 편안한 것을 느낄겁니다. 처음에는 입에서 끄어어 소리 나오긴 할텐데 하다보면 개운해짐을 느낄 수 있을 겁니다. 소개해 드린 대부분의 스트레칭이 오래도록 앉아서 생활하시는 분들이 하면 좋은 것들 위주입니다. 작성하고 있는 지금 점심시간이니 식사 후에 2번째 있는 스트레칭이라도 해보시며 뭉친 몸을 조금이라도 풀어보심이 어떨까요 날이 조금씩 선선해지고 있습니다. 어제 요나님의 등 조지기를 듣고 운동을 해야지~해야지~ 하시는 분들이 생각이 아닌 실천하기 괜찮은 날씨가 되어가고 있습니다. 여러분들의 건강한 버생을 응원합니다.&nbsp;